Yoga für Schwangere
werdende Mütter unter sich
Für werdende Mütter ist Yoga als eine außergewöhnliche Art der Geburtsvorbereitung absolut empfehlenswert.
Ein optimal trainierter und gelockerter Beckenboden, die erlernten yogischen Atemtechniken und die innere Ausgeglichenheit - alles was uns der Yoga lehrt ist für den Moment der Geburt sehr hilfreich.
Wir integrieren schwangere Frauen in unsere Yogagruppen, in denen besonders hilfreiche Übungen erlernt werden.
Gern unterrichten wir dich auch speziell im Einzelunterricht.
Nimm Kontakt mit uns auf, damit wir uns kennenlernen!
Hier die Erfahrungen von zwei Müttern, die beide im Juli 2008 gebären konnten und bis kurz vor der Geburt Yoga im DHANANJAYA übten.
Annegret:
Seit über drei Jahren übe ich Yoga im DHANANJAYA Zentrum.
Begonnen habe ich mit der Überlegung etwas für meinen Körper zu tun, Kraft und Ruhe zu schöpfen, beweglicher zu werden, die Rückenschmerzen zu bekämpfen. Das habe ich bereits nach kurzer Zeit geschafft.
Als ich (zum zweiten mal) schwanger wurde, sah ich keinen Grund aufzuhören. Im Gegenteil. Ich war mir von Anfang an sicher, dass das gelernte Körpergefühl, die Atemübungen, die durchaus kraftvollen Übungen insbesondere für Bauch, Becken und Beine für die jetztigen Änderungen meines Körpers nur gut sein können. Und natürlich möchte ich auch so gut wie möglich meine Figur straff und fit halten.
Ich mache fast alle Übungen des ‘normalen’ Kurses aktiv mit. Das Gefühl während der Yogaübungen mit dem heranwachsendem Kind im Bauch ist etwas ganz besonderes. Ich genieße die tiefen Entspannungsübungen und spüre das Kind mit jeder seiner Bewegungen. Ich lerne Anspannungen des Beckens zu kontrollieren, spüre die wachsende Kraft meiner unteren Bauch- und Rückenmuskulatur, der Oberschenkel. Es sind anstrengende Übungen, welche der Körper auch mit dem großen Bauch durch die tiefen Atemzyklen sanft bewältigt.
Sechs Tage vor dem Geburtstermin wird die letzte Yogastunde sein. Ich freue mich darauf und fühle mich stark und gut für die Geburt.
Annegret und Claudia; Foto rechts: Johanna, Annegret’s Tochter
Claudia:
Ich lerne seit fünf Jahren Yoga und es stand für mich nie die Frage, während der Schwangerschaft mit Yoga aufzuhören. Im Gegenteil: Neben dem wöchentlichen Unterricht bei euch, hab ich versucht mind. zweimal zu Hause Yoga zu üben, auch wenn die Zeit noch so knapp war.
Yoga hat das Vertrauen in meinen Körper und in das darin heranwachsende Leben gestärkt und mir die anfängliche Angst vor den Veränderungen genommen. Durch die sanften Übungen lernt man die Grenzen des eigenen Körpers, die sich in der Schwangerschaft ja stark verändern, besser kennen und deuten.
Die erlernten Atem- und Entspannungstechniken sind hilfreich zur Stärkung der eigenen Psyche, zur schnellen Entspannung und zum Streßabbau. Im Geburtsvorbereitungskurs habe ich gemerkt, wie schwer es anderen Frauen fällt, sich schnell zu entspannen und loszulassen. Ebenso wissen die wenigsten über ihre Beckenbodenmuskulatur Bescheid, die ja bei der Geburt von enormer Wichtigkeit ist. Die Übungen zur Stärkung und Dehnung des Beckenbodens waren definitiv positiv für die Geburt unseres Babys, da das Gewebe optimal gedehnt war und ich so keine Verletzungen davon getragen habe.
Neben den Übungen aus Eurem Kurs fand ich das Buch “Yoga in der Schwangerschaft” von Francoise Barbira Freedman hilfreich. Allerdings ersetzt dies keinen Yogakurs, in dem man unter Anleitung übt.
Jedenfalls danke ich Dhanya nochmals für die im Kurs seperaten Übungen für mich. Es tut einfach nur gut, zum Yoga ins DHANANJAYA zu kommen, ob schwanger oder nicht..
Helena Sophie (Tochter von Claudia)
Mandy:
Seit einigen Jahren ist Yoga im DHANANJAYA fester Bestandteil meines Lebens, läßt mich Streß vergessen und gibt mir das Gefühl absoluter Entspannung. Auf diese Wohltat für Körper, Geist und Seele wollte ich auch während meiner Schwangerschaft nicht verzichten. Mit wenigen Ausnahmen konnte ich die Übungen auch mit Kugelbauch bis kurz vor der Entbindung genießen. Außerdem zeigte mir Dhanya spezielle Übungen für Schwangere, durch die ich meinen Körper auf die Geburt besonders vorbereiten konnte. Gerade als ich mich an die zusätzlichen Kilo und die weiteren körperlichen Veränderungen gewöhnen mußte, war Yoga eine wunderbare Hilfe, ein neues Körpergefühl zu entwickeln und mich weiter wohlzufühlen in meiner Haut.
Oskar Lion Arnold, Mandy’s Sohn, erblickte als Yoga Übender das Licht der Welt